Sağlıklı Tarifler

Hepimiz diyetimize uyum sağlarken sağlıklı ama farklı tarifler denemek isteriz. Öyleyse doğru porsiyonlarda tükettiğinizde diyetinizi bozmayacak birkaç sağlıklı tarifler önerisine ne dersiniz?

HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞLI ÇİKOLATA 

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
  • 4 yemek kaşığı kakao
  • 5 adet hurma

Sağlıklı tarifler önerilerimizde ilk olarak Hindistan cevizi yağlı çikolatayı sizlerler paylaşmak istiyoruz. Nasıl yapıldığına geçecek olursak; hurmaları sıcak su içerisinde yumuşamaları için bekletelim; ardından kabuğunu soyarak ve çekirdeklerini çıkartarak, eritilmiş hindistan cevizi yağını ve diğer malzemeleri ekleyerek blenderdan geçirelim. 15-20 parça olacak şekilde ister yağlı kâğıtlara, ister buz kalıplarına dökerek 10-15 dakika kadar buzlukta bekletelim.

Çikolatamızın 1 adedi ortalama 50-60 kalori içermekte ve 1 ara öğününüzde kahvenizin yanına rahatlıkla tüketebilirsiniz.

ataşehir beslenme uzmanı hülya çağatay sağlıklı tarifler çilekli chia pudingi

ÇİLEKLİ CHIA PUDİNGİ (2 porsiyon)

  • 1 su bardağı (250 ml) light süt,
  • 1 tatlı kaşığı bal,
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi
  • 1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
  • 4 yemek kaşığı chia tohumunu

Sağlıklı tarifler önerilerimizde şimdide çilekli chia pudinginin nasıl yapıldığını anlatalım. Sütümüzü ısıttıktan sonra Hindistan cevizi, vanilya özütünü, bal ve chia tohumunu ekleyerek karıştıralım. Ardından servis kâselerimize paylaştırarak biraz soğumaya bırakın. Arzuya göre ½ porsiyonluk meyve ile servis yapılabilinir. Unutmadan söyleyelim tatlımızın bir adedi 150 kalori içermektedir.

ÇİKOLATA TOPLARI

Malzemeler

  • 3 Yemek kaşığı kakao
  • 3 adet yumurta
  • 1çay bardağı pekmez
  • 5 yemek kaşığı keçiboynuzu unu
  • 1 paket vanilya

Yumurta ve pekmezi 15 dakika kadar benmari usulü ısıtırken bir yandan da çırpıyoruz. Ardından diğer malzemeleri ekleyerek 20-25 dakika daha çırpıyoruz.(Eğer karışımımız yoğun bir kıvam alırsa az miktarda süt ile açabiliriz.) İstenilen kıvamda olan çikolatalarımızı yuvarlak şekiller vererek yağlı kâğıt üzerine koyup, 10 dakika kadar buzlukta donmasını bekliyoruz.

Arzuya göre dövülmüş ceviz, badem veya fındığa bulayarak servis edilebilir.

ataşehir diyetisyen hülya çağatay sağlıklı tarifler kinoalı kısır

KİNOALI KISIR (4 Porsiyon)

  • 1 çay bardağı kinoa
  • 1 yemek kaşığı domates salçası+ 1 yemek kaşığı biber salçası
  • 1 demek maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Turşu

Bu tarifimiz için 1 çay bardağı kinoayı 1 çay bardağı su ile suyunu çektirerek haşlayalım. Ardından salçamızı, yağımızı ve kıyılmış maydanoz ile turşunuzu ekleyerek karıştırıp. Damak tadınıza göre limon, baharat ve tuz ekleyebilirsiniz. Kısırımızın 1 porsiyonu 4 yemek kaşığı olarak düşünerek yaklaşık 120 kalori olup, 1 dilim ekmek değişimidir.

KARNABAHAR SALATASI (4 Porsiyon)

  • ½ kg karnabahar
  • 7-8 adet kornişon turşusu
  • 4-5 dal dereotu ve maydanoz
  • 6 tüm ceviz
  • 4 yemek kaşığı konserve mısır
  • 2 yemek kaşığı nar ekşisi
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • ½ limon

Sağlıklı tarifler önerilerimizde son olarak ise karnahabar salatasını anlatalım. Karnabaharlarımız minik minik kıydıktan sonra arzu ettiğimiz baharatları ekleyerek harmanlayalım ve 200 derecelik fırında 15 dakika kadar pişmeye bırakalım. Diğer taraftan doğradığımız turşu, dereotu ve maydanozları pişen karnabahar ile karıştırarak; üzerine dövülmüş cevizleri ve konserve mısırı ekleyelim. Ardından sos için hazırladığımız zeytinyağı, limon, nar ekşisi, tuz ile karıştırarak salatamızı servis tabağına alalım.

Not: Konserve mısır yağlı tohum olduğu için sosumuz için zeytinyağını 1 yemek kaşığından fazla eklememeye özen gösterelim. 1 porsiyon salatamız ortalama 100-120 kalori içermektedir.

Tariflerimiz sağlıklı ve güzel günlerde denemenizi dileriz … Afiyet olsun…

                                                                                    

                                                                                                   Be Healthy Ekibi

 

 

4 Comments

  • Washormup

    Хотите, чтобы в вашем городе находилась автомойка? Хотя, сегодня обыкновенные автомойки не заслуживают доверия.

    Предлагаем обратить внимание на план мойки самостоятельного обслуживания. Его возможно просмотреть сколько стоит мойка самообслуживания под ключ здесь.

    На washercar.com вы имеете возможность воспользоваться обновлёнными услугами. Полное образование автомойки самостоятельного обслуживания под ключ доступно по приемлемым ценовым рамкам.

    Услуги компании популярны по всей Белоруссии. Вы имеете возможность придумать и организовать автомойку с содействием услуги франчайзинга.

    Организовать готовый бизнес в это время можно запросто. План мойки самообслуживания возможно изготовить как по личным характеристикам, так воспользоваться и уже готовыми.

    Ясное дело, что бесконтактная мойка – это будущее. Только её возможно устанавливать на заправках, на пограничных переходах, трассах. Сегодня автомойка машины занимает не более 10-15 минут.

  • Ervaliridly

    Стремитесь, чтобы в твоём районе находилась мойка самообслуживания? Тем не менее, в это время обычные мойки не заслуживают доверия.

    Предлагаем рассмотреть схему автомойки самостоятельного обслуживания. Его можно просмотреть мойка самообслуживания тут.

    На washercar.com вы имеете возможность воспользоваться инновационными услугами. Мгновенное установление автомойки самостоятельного обслуживания под ключ доступно по приемлемым ценовым рамкам.

    Услуги компании пользуются спросом по всей Украине. Вы сможете разработать и сделать автомойку с помощью услуги франчайзинга.

    Приобрести готовый бизнес в это время просто. Проект мойки самостоятельного обслуживания реально разработать как по индивидуальным характеристикам, так воспользоваться и уже завершенными.

    Известно, что бесконтактная мойка – это будущее. Именно её реально устанавливать на заправках, на границах, трассах. Сегодня чистка авто занимает не больше 10-15 минут.

  • Randalldaf

    Hi! accutane no prescription pharmacy beneficial site.

  • Randalldaf

    Hi! canadian pharmacy good web site.

Leave a reply