Yağ yakan besinler hakkında doğru bilgiye sahip olmak büyük önem taşımaktadır.. çünkü, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmenin yolu sağlıklı ve doğru bir şekilde yağ yakabilmekten geçmektedir tabi bu nedenle de beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip daha çok ve sağlıklı bir şekilde yağ yakan besinler tüketmeniz gerekecektir. Bu yazımızda yağ yakan besinler hakkında sizlere gerekli bilgileri vereceğiz.
Yoğurt : Türk insanı için vazgeçilmez bir besin olan yoğurt aynı zamanda yağ yakımınada yardımcı oluyor. Kalsiyumu yüksek diyet ile beslenen kişiler beslenmeyenlere oranla diyette daha iyi yağ yakıyor. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağı olduğu için, yoğurt tüketiminde vücut proteini sindirirken daha fazla kalori yakmaktadır.
Tarçın : tarçın aklımızda hep tatlılara aroma veren bir baharat olarak kalmıştır fakat tarçın için bundan daha fazlası söz konusudur. Kan şekeri seviyesini dengeleyen tarçın, açlık seviyesini dengeleme etkisi ile dolaylı yollardan kilo vermeye ve yağ yakımına yardımcı olur.
Yeşil çay: birçok araştırmada yeşil çayın karın yağlarının azalmasında etkili olduğunu gösteriyor. İçerdiği etken maddelerden en etkilisi kateşinler metabolizmayı doğrudan uyarıyor. Günde 3-4 fincan yeşil çay içmek yine yağ yakımını doğru yönde etkiliyor ve yağ yakan besinler arasında yer alıyor.
Greyfurt: greyfurt doğrudan olmasa da dolaylı yollardan yine kilo vermeyi ve yağ yakımını etkiliyor. Bu etkiyi içeriğindeki lifler ile sağlıyor, lif içeriği ile tok kalmayı sağlayan greyfurt daha az yemenizi sağlayabiliyor.
Yumurta : Yağ yakan besinler arasında yumurta da yer almaktadır. Sabah kahvaltıda yumurta tüketmek hem daha tok kalmayı sağlıyor hem de proteinlerini sindirirken metabolizma daha fazla enerji yakacağı için kilo vermeyi doğrudan desteklemektedir. iyi kalite protein olan yumurta küçük hacmine rağmen büyük oranda tok tutar ve en önemlisi kalorisi oldukça düşüktür.
Kahve: en sevilen içecekler arasında yer alan kahve başlı başına bir metabolizma hızlandırıcıdır. Elbette bu etki için nasıl tükettiğiniz çok önemlidir. Sabah kahvaltı öncesi minik bir kahve veya spor öncesi sade bir kahve mükemmel etki gösterir. Fakat şuruplu ya da kremalı tercih ettiğiniz kahve karışımlarında bu etkiyi göremezsiniz. Hatta kiloya bile neden olabilir.
Yulaf kepeği: yulaf mükemmel bir tok tutucu ve yağ yakıcıdır. Bu özellikleri lif bakımından zengin olması ile ilgilidir. Yulaf ile tüketilen bir öğün sonrası uzun süreli tokluk, barsak hareketlerinde düzen oluşur. Yulaf yoğurt veya süt ile tüketildiğinde tok tutma etkisi daha da artan ve düzenli kullanımında yağ yakmayıda arttırmaktadır.
Sirke : salatalara ekleyeceğiniz sirke ile kalori almaz ama yağ yakımınıza yardımcı olursunuz. Bazı araştırmalarda sirkenin yağ yakımına olumlu etkisi olabileceği görülmüştür.
Et : Yağ yakan besinlerin başında gelen ayrıca mükemmel protein olan etler, hem kas gelişimi için hem de uzun süreli tokluk bakımından uzun dönemde dolaylı yollardan yağ yakımını etkiler. Proteini düşük diyet ile beslenen kişilerde yağ yakımı daha az olur. İyi kalite ve iyi oranda protein tüketmek daha iyi yağ yakarak kilo vermeye yardımcı olur. Tabi burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta etin yağsız olmasıdır.
Ayrıca dilerseniz Kinoa ve Faydaları Nelerdir başlıklı yazımızı da okuyabilirisiniz.